[...] (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700 16. WYNIKI SIŁOWE: 110 klata no przed cyklem miałem większy test, czyli bic HCG? już teraz 5000j czy 10 000j później tamox i clomid po 1 tablecie do końca opakowań? i za 1 miecha zrobić ponownie [...]
Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie obecnie jest 5 treningów siłowych, bez dodatkowych aktywności typu cardio, interwaly zdarza sie, że trenuje 5 dni pod rząd:) wykonuje 1.klata+bic 2.nogi 3.grzbiet + tric 4.barki i dwójki 5. od nowa :)
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]
IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...
Bica nie zrobi po plecach dobrze bo nie dosc, że to najmniejsza partia to przy treningu pleców sporo pracuje. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:21:00
Ok Dziękuję za pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: [...]
jak juz to A-B-A B-A-B żuraw jest na dwugłowy ud dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim mc mozna dać na piorytety troche za szybko przy zestawach zrób tak nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki) plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki) klata 3s barki ,tric,bic po 2s
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: małe Cel/problem/opis: problem z brzuchem chce zrzucić oponke i mieć ładny brzuch to mój główny cel a poza tym to całe ciało. Mój trening to : Poniedziałek: klata,biceps,brzuch + aeroby ( rower stacionarny 40 min rano) płaska ławka 10-8-6 hantle 8-8-8 skos ławka 10-8-6 rozpietki 10-10-10 Bic: całe ( uginanie ramion na stojąco) [...]
Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?
Jak juz musisz cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu to lepiej bedzie tak: WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy, bic i brzuch PIĄTEK nogi, Barki i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch
[...] 84 do 86 wacha się wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco. śniadanie rano - 2 [...]
brzuch przysiad xxx -martwy na prostych nogach klata naramienne - sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło/podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy -wystarczy tylko taką zmianę [...]
[...] mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić tylko jak.... trzeci dzień nie [...]
No i się potwierdziło słaba klata,marny brzuch wygląda ze nie ćwiczony,słaby bic a wszystkie zdjecia z oddali zeby nie wychwycic reszty mizernej sylwtki!SŁABO ĆWICZ Ćwicz